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Treinar vai além de simplesmente ir à academia. É sobre treinar de forma eficiente, com um planejamento que considera a fisiologia e a biomecânica para obter os melhores resultados.
Quando comecei a treinar com vc, eu pesava 92kg e estava em choque por não ter conseguido andar por 2 min em uma esteira inclinada para um exame médico. Vc me ouviu, entendeu minhas limitações (43 anos sem nunca ter praticado esporte ou entrado em uma academia) e montou um treino respeitando tudo isso. A cada aula, me incentivou e me ajudou a empurrar meu limite de pouquinho em pouquinho mais pra lá. Hoje, 7 meses depois, comemoro 20kg a menos na balança com perda de 14,8% em gordura 🎊🎉! MUITO OBRIGADA pela paciência e por todo apoio até aqui. Fez toda diferença 👊🏻!
O Ricardo é um dos melhores profissionais que já conheci, sendo um profissional muito dedicado e tecnicamente muito bem preparado. Os treinos são muito bem elaborados e apresentados de maneira clara, o que facilita a execução e torna o processo de treinamento mais eficaz. Estou muito feliz porque, através dessa plataforma, consegui evoluir significativamente em meus treinamentos. Estou evoluindo muito com as orientações dele, o que realmente faz a diferença para mim.
As aulas conduzidas pelo Ricardo têm sido essenciais para alcançar resultados e melhorar minha qualidade de vida. Ele é um profissional exemplar, desafiando-me continuamente a progredir a cada aula, com atenção especial à correção da postura, progressão de carga e adaptação dos exercícios para atender aos objetivos.
Personal Rick, agradeço profundamente pelo seu comprometimento, dedicação e orientação durante os meus treinos. Não tenho palavras para expressar o quanto sou grata pelo seu papel na minha jornada fitness. Eu estava frequentando a academia, mas apenas comecei a gostar quando iniciei seus treinos.
Olá, eu me chamo Ricardo Racki e tenho uma PROPOSTA HONESTA para oferecer a você!
Meus programas de treinamento foram pensados para fazer você ter CONSTÂNCIA nos treinos.
Isso porque a CONSTÂNCIA é o ponto mais problemático para as pessoas que desejam praticar atividade física com objetivos de melhora da saúde e/ou da estética.
Com base em minha experiência técnica e prática, desenvolvi programas que estimulam o aluno a manter ritmo constante de treino, evoluindo sempre de acordo com suas capacidades e contexto.
Convido você a conhecer meu trabalho e comprovar o sucesso do método que tenho aplicado a alunos dos níveis mais variados – de iniciante a avançado – em diversos lugares do mundo, com diferentes contextos e hábitos.
Para os serviços de Consultoria On-line, Personal Trainer On-line e Personal Trainer Presencial, após a assinatura e pagamento, você receberá logo em seguida, por e-mail, seu acesso ao meu aplicativo (MFIT Personal), no qual responderá os questionários (anamneses). Seu treino será disponibilizado em até 3 dias após o preenchimento de todas anamneses.
No caso da contratação do Programa Harpia de Treinamento (FitStart e Evolution), após a assinatura e pagamento, você receberá logo em seguida, por e-mail, seu acesso ao meu aplicativo (MFIT Personal). Seu treino será disponibilizado em até 3 dias após o preenchimento de todos os dados solicitados pelo aplicativo.
Você pode acessar baixando o app no seu celular (Android e iOS) ou através do site www.mfitpersonal.com.br , em outros dispositivos como notebooks, tablets, etc.
Consultoria On-line
Personal On-line
Programa Harpia de Treinamento Fitness (FitStart/ Evolution)
Fichas de Treino em PDF do Programa Harpia de Treinamento Fitness
Personal Presencial
e-book
O tempo que se leva para atingir o resultado físico/ estético esperado varia de indivíduo para indivíduo por diversos fatores além do treino em sí, como alimentação, descanso e genética. Os resultados dependem de você, e com o Programa de Treino, os descansos adequados e uma alimentação balanceada, você poderá alcançar seu objetivo!
Consultoria, Personal On-line e Personal Presencial
A partir de questionários (anamneses) preenchidos no próprio app, o personal trainer coleta todas as informações necessárias sobre seu histórico, preferências, objetivos e disponibilidade de tempo. Com base nas suas respostas, o treino será montado e estruturado com explicações claras e detalhadas para garantir que os exercícios sejam realizados corretamente e de forma eficaz. Além disso, o programa inclui vídeos ilustrativos que demonstram como cada movimento deve ser realizado, facilitando ainda mais a identificação dos exercícios e a correta execução.
Programa Harpia de Treinamento Fitness FitStart, Evolution e Fichas de Treino em PDF
Esses programas já vêm estruturados com treinos prontos para serem iniciados imediatamente, sem a necessidade de uma avaliação inicial. Os programas foram projetados para atender a uma ampla gama de objetivos e níveis de condicionamento físico, sendo adequados tanto para iniciantes quanto para aqueles que estão retomando suas rotinas de exercícios. Cada programa inclui explicações detalhadas e guias de treino para garantir que você possa executar os exercícios corretamente e obter os melhores resultados possíveis.
Cada um dos nossos programas e serviços é projetado para atender a diferentes necessidades e níveis de experiência. Veja abaixo a descrição de quem pode se beneficiar de cada produto:
Consultoria On-line: Ideal para aqueles que buscam um acompanhamento personalizado e contínuo, adaptado ao seu histórico, preferências e disponibilidade de tempo. Atendendo ao público iniciante que nunca treinou e precisa de mais atenção e cuidado, assim como àqueles que já são altamente treinados e precisam de novos estímulos para continuar sua evolução. Perfeito para quem deseja otimizar seus treinos com suporte especializado, mas com a flexibilidade de treinar em qualquer lugar.
Personal On-line: O Personal On-line é ideal para quem busca um acompanhamento personalizado e flexível, permitindo treinar em qualquer lugar com orientação ao vivo. Este serviço é perfeito para pessoas com agendas ocupadas, que preferem treinar em casa ou em qualquer lugar com internet, e que desejam receber correções de técnica e ajustes de movimentos em tempo real. Este serviço atende especialmente:
Personal Presencial: Perfeito para quem busca uma orientação mais direta e prática, com um profissional ao lado durante os treinos. Ideal para aqueles que desejam melhorar a técnica, garantir a segurança dos exercícios e alcançar seus objetivos de forma mais rápida e eficaz com suporte presencial.
Programa Harpia FitStart: Ideal para aqueles que estão começando sua jornada fitness ou para quem frequenta a academia de forma irregular. Oferece uma estrutura consistente e progressiva para melhorar a forma física e a saúde, com treinos prontos para iniciar imediatamente.
Perfeito para quem busca flexibilidade e liberdade de escolha no que treinar em cada dia, seja musculação, cardio ou alongamento.
Programa Harpia Evolution: Projetado para praticantes experientes com pelo menos 1 ano de musculação em academia, que possuem conhecimento básico dos equipamentos e da execução dos exercícios. Ideal para quem sente que não tem obtido grandes resultados com os treinos atuais e deseja levar seus treinos ao próximo nível.
Este programa é perfeito para aqueles que buscam avanços significativos na musculação e no condicionamento físico, com treinos desafiadores e variações mensais de estímulos. Além disso, é ideal para quem busca um corpo saudável e esteticamente bonito, possibilitando tanto hipertrofia quanto definição muscular e emagrecimento.
Fichas de Treino em PDF – Programa Harpia: Perfeito para quem está começando ou para aqueles que frequentam a academia de forma irregular e desejam uma estrutura consistente e progressiva para melhorar a forma física e a saúde. Ideal para quem prefere acessar seus treinos de forma simples e prática, podendo imprimir as fichas e levá-las consigo. Excelente para quem busca uma progressão gradual e eficaz para alcançar seus objetivos de forma segura e planejada por 1 ano inteiro de treino.
e-book: Ideal para qualquer pessoa que deseja melhorar sua alimentação e rotina de exercícios de forma prática e acessível. Com dicas valiosas, desmistificação de suplementos, estratégias alimentares e receitas rápidas e saudáveis, é perfeito para quem busca uma vida mais saudável e equilibrada.
Cada programa de treino tem suas próprias necessidades de espaço e equipamentos para garantir a eficácia e segurança dos exercícios. Veja abaixo as especificações para cada serviço:
Consultoria On-line: O treino será montado de acordo com a disponibilidade de equipamentos do aluno (se treina em academia, condomínio ou outro local físico). Vale ressaltar, entretanto, que para elaborar um treino eficiente é desejável que haja o mínimo de estrutura física de equipamentos, como: halteres, barras, elásticos, etc.
Personal On-line: Sim, é necessário um espaço adequado com boa iluminação para que o personal trainer possa ver claramente seus movimentos. O treino será ajustado conforme a disponibilidade de equipamentos do aluno. Alguns itens básicos como colchonetes, halteres e bandas de resistência podem ser necessários. Uma conexão de internet estável e um dispositivo com câmera e microfone funcionando são essenciais para garantir uma comunicação clara e contínua durante os treinos ao vivo.
Programa Harpia de Treinamento Fitness (FitStart/ Evolution/ Fichas em PDF): Sim. O Programa Harpia é destinado a alunos matriculados em academias que possuam equipamentos de musculação, como leg press, puxadas, cadeiras extensora e flexora, supino, entre outros.
Personal Presencial: Os treinos serão realizados em uma academia, condomínio, ou em um local que possua uma boa estrutura de equipamentos de musculação, como halteres, barras, máquinas de musculação e outros equipamentos necessários. O personal trainer fornecerá orientação detalhada e ajustes de técnica durante cada sessão.
O serviço de Personal On-line é projetado para proporcionar uma experiência de treino personalizada e eficiente, permitindo que você treine onde quer que esteja com a orientação de um personal trainer ao vivo. Veja como funciona:
Com o Personal On-line, você terá um acompanhamento especializado, flexibilidade para treinar em qualquer lugar e a conveniência de receber orientação ao vivo, garantindo a execução correta dos exercícios e a maximização dos resultados.
Os treinos são organizados sequencialmente, desde o “Mês 1” até o “Mês 12”, permitindo que você siga uma progressão lógica e efetiva. Cada ficha é elaborada para orientar seu treino mensal, com exercícios detalhados e recomendações de séries e repetições para garantir o melhor aproveitamento do seu esforço na academia.
No caso da Consultoria On-line e Personal Trainer (On-line/ Presencial) os ajustes/ dúvidas podem ser feitos diretamente com o personal Ricardo via WhatsApp.
O canal de Whatsapp para comunicação com personal Ricardo Racki está coberto pelo plano de Consultoria On-line e Personal Trainer (On-line/ Presencial).
Todas as respostas serão dadas o mais rápido possível, mas é importante e altamente recomendável que para dúvidas do treino, seja encaminhada com antecedência para que haja tempo hábil para sanar as dúvidas antes de começar os treinos.
O e-book “O Guia Descontraído para Comer Bem e Viver Melhor” foca principalmente em fornecer informações valiosas sobre alimentação e hábitos saudáveis. Ele oferece dicas práticas, estratégias alimentares, receitas rápidas e saudáveis, além de orientações sobre como ler rótulos alimentares e escolher suplementos. Embora o e-book inclua informações sobre alimentação e sua relação com a atividade física, ele não fornece um plano de treino específico. O objetivo é ajudar você a adotar uma alimentação equilibrada e saudável que complemente qualquer rotina de exercícios que você esteja seguindo.
Você poderá solicitar o cancelamento de sua assinatura dentro do prazo de 7 dias corridos após a contratação. Basta enviar um e-mail com título “Quero cancelar” para o e-mail personal.racki@gmail.com
As respostas adaptativas podem variar em função da intensidade e duração do estímulo aplicado
Para adquirir adaptações adicionais, o organismo necessita receber estímulos do treinamento maior do que o nível habitual
A resposta de um objetivo tende a diminuir com o tempo quando o estímulo é mantido, e vai se acomodando sendo que não há novas adaptações
Princípio da manutenção, variabilidade, individualidade biológica, especificidade, conscientização, interdependência volume x intensidade e reversibilidade
Ricardo Racki Personal – Todos direitos reservados
email: personal.racki@gmail.com
CREF 174930-G/SP
Treinar não é somente ir para a academia e fazer exercícios.
Não é só sobre treinar, é sobre treinar de forma EFICIENTE.
Um treinamento eficiente envolve um planejamento que leva em conta os recursos fisiológicos e a biomecânica do movimento para atingir o melhor resultado.
Se você busca otimizar sua atividade física e transformar seu metabolismo, estou aqui para ajudar a alcançar seus objetivos de maneira eficaz.
Formado em Educação Física pela UMESP/SP, com Especialização em Fisiologia do Exercício, além de cursos de aperfeiçoamento como:
Fisiologia do Exercício Aplicada a Hipertrofia e Saúde
Fisiologia e Treinamento para Mulheres
Fisiologia & Biomecânica
Periodização e Organização do Treinamento de Força
Minha experiência prática e teórica foi construída ao longo de mais de 20 anos, tendo passado por academias como Bio Ritmo, Runner, Italy e Sfida, locais onde pude me especializar na musculação, área da qual sempre fui entusiasta e praticante.
CREF: 174930-G/SP
